Andrea · odborný tým Nartis

Děkujeme za dotaz — trápí to opravdu spoustu žen po čtyřicítce, které stojí v práci. To, co popisujete, zní jako propadlá podélná klenba (plochá noha, odborně pes planus). Klenbu drží především drobné svaly chodidla a šlacha holenního svalu; když je léta zatěžujete stáním na tvrdém povrchu v obuvi bez opory, svaly ochabnou, klenba klesne a otřesy z každého kroku jdou do paty, lýtek a zad — proto ta ranní ztuhlost i bolest výše.

Upřímně: v dospělosti už strukturálně propadlou klenbu zpět nezvednete — ani cviky, ani vložkami. Co ale reálně jde, je zmírnit bolest, zlepšit funkci nohy a zpomalit další zhoršování. Vložky nejsou „barlička" ani „lék" — jsou to dvě různé role: cviky posilují vlastní svalový korzet chodidla, vložky odlehčí přetíženou klenbu a plantární fascii během dne. Nejlepší výsledky mívá kombinace obojího.

Co má smysl zkusit:

• Cvik „krátká noha" — sedě, chodidlo na zemi, jemně přitahujte palec k patě, aniž byste krčila prsty; klenba se má lehce nadzvednout. 10× na každou nohu, 2× denně. Postupně přejděte do stoje a na jednu nohu.
• Uchopování prsty — zvedejte z podlahy tužku nebo ručník. Aktivuje drobné svaly plosky.
• Boty s pevnou patou a dostatkem místa pro prsty — vyhněte se ohnutým, prošlapaným botám a dlouhému stání v úplně plochých pantoflích.
• Ortopedická vložka s podporou podélné klenby — do práce a na delší chůzi. Ne jako náhrada cvičení, ale jako odlehčení pro chodidlo v době, kdy stojíte.
• Protažení lýtek a plantární fascie — každé ráno před vstáváním, 30 sekund na stranu. Zkrácené lýtko klenbu dál táhne dolů.

Kdy za lékařem: pokud bolest chodidel zesiluje, noha při došlapu „padá" dovnitř, začne se vám ohýbat kotník, objeví se otok, nebo bolest vystřeluje do bederní páteře — nechte si nohu posoudit u ortopeda nebo fyzioterapeuta. Rozliší, jestli jde o flexibilní nebo rigidní plochonoží (jiný postup). Informace zde nenahrazují jeho vyšetření.