Má smysl začít posilovat po padesátce — a je to bezpečné?

Question

Je mi 55 a říkám si, že bych měla začít trochu posilovat — prý s věkem ubývá sval. Trochu se ale bojím, že si spíš ublížím, a připadá mi, že posilovna je pro mladé. Má vůbec smysl v mém věku začínat se silovým cvičením? A jak bezpečně začít?

Andrea Nartis · Answer

Podloženo výzkumem Andrea · odborný tým Nartis Rozhodně má — a naopak, po padesátce je posilování jedno z nejužitečnějších, co pro sebe můžete udělat. S věkem přirozeně ubývá svalová hmota a síla (tzv. sarkopenie) a silové cvičení je hlavní způsob, jak tomu čelit. Posilovna zdaleka není jen pro mladé. Jak bezpečně začít: 2× týdně, zpočátku s lehkou zátěží nebo vlastní vahou (dřepy s oporou o židli, výpony, gumové expandery). Postupně přidávat — technika a pravidelnost jsou důležitější než těžké váhy. Ideálně první hodiny s fyzioterapeutem nebo trenérem na správnou techniku. Zdroj: Systematický přehled a metaanalýza (Aging Clinical and Experimental Research, 2025; PMID 41212331) uvádí, že silový trénink u starších lidí zlepšuje svalovou sílu a fyzickou funkci (např. rychlost chůze a vstávání ze židle).pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41212331 Kdy za lékařem: při srdečních potížích, po čerstvé operaci nebo při silné bolesti se před začátkem poraďte s lékařem. Informace zde nenahrazují jeho vyšetření. &#x1f539; Související pomůcka z Nartis.cz: kompresní bandáž na kloub při zátěži — jako opora při cvičení, pokud kloub potřebuje jistotu, ne náhrada cvičení. Zobrazit na Nartis.cz →