Stačí chodit? A musím opravdu nachodit 10 000 kroků denně?

Question

Cvičení ve fitku mě nebaví, ale chodit ráda chodím. Pořád ale slyším o „10 000 krocích denně" a to mi s prací a domácností přijde nereálné. Stačí chození jako pohyb pro zdraví? A kolik kroků reálně stačí, abych z toho něco měla?

Andrea Nartis · Answer

Podloženo výzkumem Andrea · odborný tým Nartis Dobrá zpráva: chůze je plnohodnotný pohyb a těch „10 000 kroků" není žádné kouzelné číslo — vzniklo kdysi z reklamy, ne z výzkumu. Zdravotní přínos se objevuje výrazně dřív. Co z výzkumu plyne: Čím víc kroků, tím lépe — ale hlavní přínos se „nasytí" už kolem 6 000–8 000 kroků u lidí nad 60 let (u mladších ~8 000–10 000). Nemusíte je nachodit najednou — počítá se i chůze roztroušená přes den. Pravidelnost je důležitější než výkon. Zdroj: Metaanalýza 15 studií (Lancet Public Health, 2022; PMID 35247352, přes 47 000 lidí) zjistila, že více kroků denně znamená nižší úmrtnost, přičemž přínos se u starších ustálil kolem 6 000–8 000 kroků — hranice 10 000 není nutná.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35247352 Kdy za lékařem: pokud se při chůzi objeví dušnost, bolest na hrudi nebo závratě, poraďte se s lékařem. Informace zde nenahrazují jeho vyšetření. &#x1f539; Související pomůcka z Nartis.cz: pohodlné vložky do bot pro každodenní chůzi — jako podpora pohodlí, ne náhrada pohybu. Zobrazit na Nartis.cz →