Mám ploché nohy a večer bolavá chodidla — pomůžou vložky s podporou klenby, nebo mám cvičit?

Question

Je mi 46, celý den prostojím v obchodě a večer mě pálí a bolí plosky, chodidla mám těžká. Otisk mokré nohy mám skoro plný, bez toho vykrojení, takže asi ploché nohy. Kamarádka mi radí ortopedické vložky s podporou klenby, jinde jsem zas četla, že vložky nic neřeší a mám hlavně cvičit. Tak nevím — co má reálně smysl, podpora klenby, cvičení, nebo obojí?

Andrea Nartis · Answer

Podloženo výzkumem Andrea · odborný tým Nartis Děkujeme za dotaz, řeší ho spousta lidí, co prostojí celý den. To, co popisujete — plný otisk bez vykrojení, večer pálení a bolest plosek — je typický obraz ploché nohy (propadlé podélné klenby). Klenba normálně funguje jako pružina a tlumí došlap; když ochabnou svaly a vazy, které ji drží, chodidlo se rozloží a únava i bolest se hlásí. A teď na rovinu k tomu sporu „vložky vs. cvičení": obojí dělá něco jiného a nejlépe fungují dohromady. Podpora klenby (vložka) klenbu pasivně podepře a uleví od bolesti během dne, ale svaly za vás neposílí. Cvičení naopak posiluje svaly, které mají klenbu držet samy — řeší tedy příčinu, ale úlevu nepřinese hned. U pružné (funkční) ploché nohy má cvičení největší smysl; u rigidní, srostlé nohy v dospělosti už klenbu zpět nezvednete a jde spíš o úlevu. Co má smysl zkusit: Podpora klenby přes den — na úlevu od bolesti a únavy při stání. Cvičení klenby — pravidelně, na posílení svalů plosky (řeší příčinu). Vhodná obuv — pevná pata, širší špička, podpatek do 3–4 cm. Nechat si posoudit typ nohy — u fyzioterapeuta/podologa, jestli je funkční, nebo rigidní. Zdroj: Ve studii u lidí s plochou nohou vedlo cvičení „krátké nohy" (short-foot) ke zlepšení postavení chodidla, ale také k významnému snížení bolesti a disability a k lepšímu rozložení tlaku pod chodidlem oproti kontrole (J Sport Rehabil, 2020; PMID 30860412).pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30860412 Kdy za lékařem: pokud bolest sílí, noha rychle „padá", nebo se přidá bolest kolen a zad — nechte postavení nohy posoudit u ortopeda / fyzioterapeuta. Informace zde nenahrazují jeho vyšetření. &#x1f539; Související pomůcka z Nartis.cz: ortopedická podpora klenby chodidla jako pasivní opora a úleva od bolesti při stání (ideálně v kombinaci s cvičením), ne náhrada léčby. Zobrazit na Nartis.cz →