Dá se plochá noha v dospělosti zlepšit cvičením, nebo je na to už pozdě?

Question

Je mi 51 a celý život mám ploché nohy, roky jsem to neřešila. Teď mě po delší chůzi bolí chodidla a začíná i koleno. Vložky nosím, ale říkám si, jestli s tím jde ještě něco udělat aktivně, nebo jestli je v mém věku na cvičení už pozdě a klenbu stejně nezvednu. Má smysl posilovat svaly chodidla nějakým trenažérem, nebo je to vyhozené peníze?

Andrea Nartis · Answer

Podloženo výzkumem Andrea · odborný tým Nartis Dobrá otázka a hned dobrá zpráva: pozdě většinou není — jen je potřeba mít realistické očekávání. Záleží na tom, jestli máte pružnou (funkční) plochou nohu, u které klenba klesá hlavně při zatížení, nebo rigidní, kde jsou struktury už pevně přestavěné. U té pružné cvičení opravdu dokáže zlepšit postavení klenby a hlavně ubrat bolest; u rigidní klenbu do „normálu" nevrátíte, ale cvičení udrží nohu funkční a uleví. Podstata je v tom, že vložka klenbu podepře, ale svaly za vás neposílí — a když je klenba jen pasivně podepřená, drobné svaly plosky nemají důvod pracovat a dál ochabují. Proto dává smysl vložky doplnit o cílené posilování svalů chodidla a prstů (typicky cvik „krátké nohy" nebo krčení ručníku prsty). Trenažér s odporem je jen pohodlnější způsob, jak stejný pohyb dělat pravidelně. Co má smysl zkusit: Cvik „krátké nohy" — přitažení palce k patě bez krčení prstů, klenba se jemně zvedne; pár minut denně. Posilování prstů a plosky — krčení ručníku, sbírání drobných předmětů, případně trenažér s odporem. Postupné zatížení — od sedu ke stoji, později stoj na jedné noze. Pravidelnost přednější než intenzita — 5–10 minut denně dělá víc než hodina jednou týdně. Zdroj: Metaanalýza randomizovaných studií zjistila, že cvičení „krátké nohy" u lidí s plochou nohou významně zlepšilo ukazatele postavení chodidla (pokles loďkovité kosti a index postavení nohy) oproti kontrolní skupině (Int J Environ Res Public Health, 2022; PMID 36231295). Šlo o měřitelné, ne zázračné změny.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36231295 Kdy za lékařem: když bolest chodidla stoupá nebo se přidává koleno, kyčel a záda, nechte si postavení nohou a typ ploché nohy posoudit u fyzioterapeuta / ortopeda — nastaví cvičení na míru. Informace zde nenahrazují jeho vyšetření. &#x1f539; Související pomůcka z Nartis.cz: posilovač klenby chodidla (pružinový trenažér) jako pomůcka pro aktivní domácí posilování svalů klenby, doplněk cvičení, ne náhrada odborné rehabilitace. Zobrazit na Nartis.cz →